Algunos consejos para envejecer con salud. La edad avanzada es una época llena de interés y oportunidades.
El envejecimiento saludable y activo, es una forma de vida que hoy se propone como ideal, adaptado a la elección personal.
Te lo contamos en pereznoesraton.com, portal profesional exclusivo de iPDGrupo.com con información para decidir sobre salud y bienestar.
Algunos consejos para envejecer con salud
Las claves para envejecer con salud se refieren a determinantes de tipo fisiológico, psicológico, socio-ambientales y estilos de vida:
- Fisiológicos: Seguir un estilo de vida saludable diariamente:dormir y descansar adecuadamente, cuidar la higiene personal, tener una buena alimentación, realizar actividad física, prevenir caídas , evitar alcohol y tabaco.
- Psicológicos: mantener la mente activa y cuidar el bienestar emocional.
- Socio-ambientales: cuidar el contacto con la familia y amigos; participando activamente en la vida social y sin descuidar los compromisos. Protegerse de los extremos de temperatura, ya sean de frío o calor.
Alimentación, pilar básico del envejecimiento saludable
La alimentación es uno de los pilares del envejecimiento saludable. Con la edad, se producen cambios en el organismo:
- Disminuye la sensación de sed: se deben tomar más de 8 vasos de agua al día.
- La movilidad intestinal es más lenta: es habitual el estreñimiento.
- Por los problemas de salud y la toma de medicamentos, se aconseja introducir pequeños cambios en la dieta.
- La actividad física suele disminuir. Las necesidades calóricas son menores.
Recomendaciones para mantener o mejorar el estado nutricional
- Consumir platos tradicionales.
- Ser fiel a la dieta mediterránea.
- Tomar alimentos fáciles de digerir.
- Procurar variar la fruta y verdura que se consumen.
- Escoger alimentos ricos en fibra.
- Usar preferentemente el aceite de oliva.
- Consumir pescado con regularidad.
- Beber agua.
- Moderar el azúcar y la sal.
- Tomar alimentos ricos en vitamina D y calcio.
¡Cuidado con las caídas!
Las caídas son el motivo de lesión más frecuente en personas de edad, y algo más frecuentes en las mujeres que en los hombres.
Una de cada 2 personas mayores de 80 años se ha caído alguna vez y, de ellas, casi el 50 % están en riesgo de volver a caer.
Consejos para mantener tu cuerpo seguro…
- Haciendo ejercicio según las posibilidades y de forma habitual: caminar, nadar, bailar, o moverse en casa.
- Llevando una dieta equilibrada y un peso razonable. Que la dieta sea rica en calcio y tomar el sol, aunque con moderación.
- Evitando la automedicación. Algunos medicamentos, o su mezcla, pueden provocar mareos o bajada de tensión que propician las caídas. Revise en su visita al médico los fármacos que toma y si tienen efectos para el equilibrio o la marcha.
- Manteniendo la vista y el oído controlados. Visite a su especialista cuando sea preciso y siga sus indicaciones
… y para mantener la seguridad en el hogar
- Eliminando los obstáculos con los que pueda tropezar. Coloque los muebles de la forma más adecuada su situación actual. Evite las alfombras a su paso. Ilumine adecuadamente las estancias y utilice los pasamanos en las escaleras.
- En el baño, procurando disponer de asideros y elementos antideslizantes en el suelo para evitar los resbalones.
- En la cocina, mantenga limpio el extractor de humos y cerradas las llaves de paso del gas cuando no las use. Evite cocinar con mangas anchas y ropa acrílica
- Prestando especial atención a los movimientos de acostarse y levantarse (no lo haga bruscamente). Igualmente con los movimientos de sentarse y levantarse.
Presta atención especial cuando salgas de casa
- Usando calzado con suela antideslizante. Revise mentalmente el recorrido, evite las zonas de obras y recuerde los desniveles en aceras. Utilice el bastón si lo precisa.
- Si viaja en autobús utilice los asideros y prevea la posibilidad de movimientos bruscos.
- Preste especial cuidado a los movimientos de subir y bajar.
- Si trae la compra u otros objetos, evite la sobrecarga y procure mantener un brazo libre para apoyarse o agarrarse.
Fuente: Salud / Comunidad de Madrid
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