¿Sabes cómo mejorar la calidad de tu sueño? Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biológica. Sin embargo, el ritmo de vida actual (estrés, responsabilidades, uso de dispositivos electrónicos…) dificulta alcanzar un descanso de calidad.
¿Y sabes que dormir mal está relacionado mayor riesgo cardiovascular, alteraciones metabólicas, problemas de memoria, ansiedad o depresión? Por el contrario, un buen descanso es sinónimo de salud y bienestar.
Buscamos respuestas con un reconocido experto europeo en Medicina del Sueño, el doctor Javier Albares, fundador y director de ‘Medicina del Sueño Doctor Albares’, Unidad de Sueño del Centro Médico Teknon.
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¿Sabes cómo mejorar la calidad de tu sueño?
Un sueño reparador no depende únicamente del número de horas dormidas, sino de la calidad del descanso. En términos generales, un adulto necesita entre 7 y 8 horas de sueño, aunque esta cifra puede variar según la persona.
Lo realmente importante es que, al despertar, exista sensación de descanso y energía suficiente para afrontar el día. Dormir más de 9 horas no siempre es señal de buena salud y, en algunos casos, puede indicar un sueño fragmentado o poco profundo.
Dormir poco o mal se ha relacionado con:
- mayor riesgo cardiovascular,
- alteraciones metabólicas,
- problemas de memoria
- y trastornos del estado de ánimo como ansiedad o depresión.
Por el contrario, una buena higiene del sueño se asocia a:
- mejor rendimiento cognitivo,
- menor riesgo de diabetes
- y mejor bienestar emocional.
Principales trastornos del sueño
En la Unidad del Sueño de Centro Médico Teknon se abordan distintas patologías que afectan al descanso nocturno.
Según el doctor Javier Albares, entre los trastornos del sueño más frecuentes se encuentran los siguientes:
Trastornos respiratorios del sueño
- Ronquido crónico
- Apnea obstructiva del sueño
Insomnio y alteraciones del ritmo circadiano
- Dificultad para conciliar el sueño
- Despertares frecuentes
- Problemas para mantener horarios regulares
Otros trastornos
- Síndrome de piernas inquietas
- Trastornos de conducta en fase REM (movimientos bruscos o gritos durante el sueño)
Un diagnóstico adecuado es fundamental para mejorar la salud y la calidad de vida.
¿Qué factores influyen en una mala calidad de sueño?
La edad y el sexo influyen en el descanso nocturno. Con el paso de los años, las necesidades de sueño pueden variar:
- Mujeres. Etapas como el embarazo, la menstruación o la menopausia pueden alterar el descanso.
- Hombres. Aumenta la probabilidad de apnea del sueño a partir de los 40 años.
Además, el sedentarismo, la alimentación inadecuada y el uso excesivo de pantallas contribuyen al deterioro de la calidad del sueño.
¿Qué puedo hacer para mejorar la calidad de mi descanso?
Cuidar la alimentación nocturna (1)
La cena debe ser ligera y realizarse dos o tres horas antes de acostarse.
Como explica el doctor Albares:
«Es importante que la cena sea ligera y que esté compuesta por alimentos ricos o precursores del triptófano, que van a permitir la formación de serotonina y melatonina».
Entre los alimentos recomendados destacan:
- Carne de ave
- Pescado azul
- Frutos secos
- Kiwi o plátano
Conviene evitar comidas copiosas, alcohol y bebidas estimulantes como la cafeína.
Mantener actividad física regular (2)
El ejercicio físico mejora la calidad del sueño y ayuda a regular el ritmo biológico.
«Somos una especie activa y el sedentarismo empeora nuestro sueño«, señala el doctor Albares.
Se recomienda practicar actividad física de forma regular, preferiblemente al aire libre, y evitar permanecer sentado durante largos periodos. En trabajos sedentarios, es aconsejable levantarse y moverse cada 45 o 60 minutos.
Reducir el uso de pantallas antes de dormir (3)
Los dispositivos electrónicos hiperestimulan el cerebro y dificultan la conciliación del sueño. La luz azul inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el descanso.
Es recomendable sustituir el uso de pantallas por actividades relajantes como:
- Lectura
- Técnicas de respiración
- Mindfulness
Estas prácticas ayudan a preparar el cuerpo y la mente para el descanso.
Consultar ante síntomas persistentes (4)
El insomnio, la somnolencia diurna excesiva, los ronquidos intensos o las pausas respiratorias durante la noche no deben normalizarse.
Los trastornos del sueño deben diagnosticarse y tratarse de forma adecuada para evitar complicaciones a largo plazo.
Dormir bien es invertir en salud y bienestar
Dormir adecuadamente es imprescindible para mantener una actividad física, mental y psicológica equilibrada. Mejorar la calidad del sueño no solo aumenta la energía diaria, sino que reduce riesgos cardiovasculares, metabólicos y neurológicos.
Adoptar hábitos saludables y consultar con un especialista ante cualquier alteración del descanso son pasos fundamentales para cuidar la salud a largo plazo.
Diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño
La Unidad del Sueño de Centro Médico Teknon, dirigida por el doctor Javier Albares, está especializada en el diagnóstico y tratamiento integral de los trastornos del sueño.
Mediante estudios avanzados y un abordaje personalizado, el equipo trabaja para mejorar el descanso nocturno y, con ello, la salud y la calidad de vida de cada paciente.
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