El Botiquín de Salud Mental es una iniciativa de la Cooperativa PsiSex que abrimos, por primera vez en jupsin.com, con una temática de gran interés: ¿Cómo puedo acompañar a una persona con depresión?
Cada mes, Silvia Chamorro abordará una patología de salud mental tanto desde un punto de vista teórico que nos permita comprender a qué nos enfrentamos, como desde un enfoque práctico con claves para actuar cuando en mi entorno alguna persona tenga una enfermedad mental.
El objetivo del Botiquín de la Salud Mental es ofrecerte información profesional, recursos y herramientas básicas que te ayuden a enfrentarte a la enfermedad mental propia o de personas cercanas.
Te lo contamos en jupsin.com, portal profesional exclusivo de iPDGrupo.com que te ofrece, desde 2016, información para decidir sobre salud e igualdad.
¿Cómo puedo ayudar a una persona que sufre depresión?
Silvia Chamorro, psicóloga en Cooperativ PsiSex
Cuando pensamos en la historia de la salud mental en nuestra sociedad, podemos ver dos aproximaciones distintas que, además, están completamente polarizadas.
Por lo general, antiguamente se diferenciaba entre las personas normales o cuerdas y las locas. Esta dicotomía conlleva distintas aproximaciones frente a la enfermedad mental:
- por un lado, quienes considerando que no es algo grave o comparable a una enfermedad física ignora los síntomas hasta que son realmente incapacitantes;
- y por otro, quienes la demonizan aplicando sobre las personas que la sufren una gran variedad de estereotipos negativos (peligrosas, impredecibles, incompetentes, etc.).
Depresión, un trastorno de salud mental muy extendido
Como comentábamos, los síntomas de enfermedad mental han sido históricamente ignorados u ocultados por miedo a caer en el extremo de la “locura” y sufrir el estigma social. Sin embargo, son muy frecuentes.
La depresión, por ejemplo, es uno de los problemas de salud más comunes en el mundo, superando enfermedades completamente normalizadas como la diabetes o la hipertensión.
¿Qué es la depresión?
La depresión es una enfermedad mental recogida dentro del DSM-V (Manual diagnóstico y estadístico de referencia en trastornos mentales), categorizado dentro de los trastornos afectivos.
La depresión se caracteriza por presentar un conjunto de síntomas, que pueden ser:
Cognitivos
Hay una influencia del estado de ánimo sobre la valoración que la persona tiene sobre si misma (minusvalía e inutilidad), sobre el mundo (sin valor) y sobre el futuro (sombrío y sin esperanza). Disminuye también la atención, la concentración y la memoria.
Psicomotores
Pueden cursar con retraso psicomotor, donde la persona experimenta lentitud o inhibición del sistema motor o por el contrario con activación psicomotora experimentando agitación y nerviosismo.
Somáticos
pueden manifestarse de formas variadas, por ejemplo:
- Trastornos del sueño
- Disminución del apetito y del deseo sexual
- Activaciones autonómicas: sudoración, taquicardia, diarrea, etc.
- Molestias físicas variadas: trastornos gastrointestinales, colon irritable, hipertensión y sobre todo dolores lumbares y de espalda. Hay depresiones que solo se manifiestan con síntomas somáticos, son las llamadas depresiones somatizadas o enmascaradas.
Afectivos
Son los síntomas característicos por los que se identifica una depresión. Se corresponden con la tristeza vital y la anhedonia (dificultad para experimentar placer). Suponen pesimismo, falta de ilusión, desesperanza y tendencia al llanto (aunque no necesariamente).
¿Cómo se siente una persona con depresión?
Un estado de ánimo depresivo es, cualitativamente, diferente a un estado de ánimo normal.
Habitualmente, hay conciencia de enfermedad, ya que los síntomas suponen mucho sufrimiento para la persona. Esto suele motivar la búsqueda de ayuda profesional, pero no siempre es así, los síntomas pueden permanecer meses sin tratamiento y en ocasiones remiten espontáneamente.
La persona siente un vacío que nada ni nadie puede arreglar. No contemplan el equilibrio entre lo bueno y lo malo, por ello, el estado de ánimo no mejora frente a los acontecimientos externos.
De hecho, los acontecimientos positivos pueden incluso hacer sentir peor a la persona, ya que aumenta la sensación de impotencia (saben que deberían sentir alegría o felicidad, pero no se sienten así).
En el trastorno depresivo hay una variación circadiana en la que el peor momento del día es por la mañana, la persona se levanta sintiendo que el mundo se le va a caer encima y mejora progresivamente a lo largo del día.
También es frecuente que aparezcan trastornos del sueño, donde la persona se despierta y no consigue conciliar de nuevo el sueño.
¿Dónde está el origen de la depresión?
Como es habitual en las enfermedades mentales, no hay una única causa que origine la enfermedad. La depresión aparece por la interacción entre factores biológicos, psicológicos y sociales.
Este trastorno de la salud mental, por tanto, se produce por distintas causas y estas serán diferentes para cada persona. En ocasiones el origen puede asociarse a un desencadenante (un despido, una ruptura, una muerte cercana, etc.), pero en la mayoría de los casos no es así.
Se tiende a pensar que las cogniciones o pensamientos negativos son el origen, pero en realidad son los mantenedores, un síntoma secundario. Hay casos en los que, aunque la persona consiga cambiar las cogniciones, no remite la enfermedad.
¿Es lo mismo la depresión que el duelo?
En ocasiones se confunden los procesos de duelo con los episodios depresivos ya que comparten la sintomatología asociada a la tristeza, pero no son lo mismo.
El duelo se corresponde a una tristeza sobrevenida por una perdida que remite con el tiempo. Lo más habitual es que se considere el primer año tras la pérdida como un duelo adaptativo, ya que son las primeras veces sin (el primer cumpleaños, las primeras navidades, etc.)
Si tras ese periodo la tristeza no desaparece podríamos considerarlo un duelo patológico, pero aun así no es lo mismo que un proceso depresivo.
¿Cómo acompañar a una persona deprimida?
En este apartado, mencionamos algunas recomendaciones básicas que pueden ser de gran utilidad si tienes en tu entorno alguna persona que sufra de depresión y quieres saber qué puedes hacer para acompañarla lo mejor posible o para evitar que surjan conflictos derivados de una mala gestión.
Veamos que SÍ y que NO debemos tener en nuestro Botiquín de Salud Mental cuando nos enfrentamos a la depresión:
- SI – Validar cómo se siente, estar presente y ser paciente.
- NO – Subestimar la enfermedad y culpabilizar a la persona achacándolo a la falta de voluntad.
- SI – Compartir tiempo de calidad, proponer planes que le puedan apetecer (mejor si son de baja intensidad física y con moderada interacción social) y aceptar las posibles negativas o cambios de opinión.
- NO – Forzar a la persona a salir de casa, chantajear emocionalmente para que acuda a algún evento social, dejar de proponerle cosas porque siempre dice que no.
- SI – Recordar frecuentemente a la persona lo importante que es para ti, interesarse por cómo está, respetando los silencios o que no quiera hablar.
- NO – Dar recomendaciones y consejos (aunque sean bienintencionados ) y frustrarse o enfadarse con la persona si no mejora.
- SI – Prestar atención a los síntomas cuando aparecen y comunicárselos a la persona antes de que se agraven. Ej: ¿Estás bien, he notado que últimamente ya no te apetece ir al gimnasio?
- NO – Dar por sentado que cualquier bajada del estado de ánimo es un episodio depresivo.
- SI– Cuidarse a una/o mismo. Tener claras las necesidades propias y los límites que no se quiere sobrepasar.
- NO – Intentar “arreglar” a la otra persona volcándose por completo en cubrir sus necesidades y olvidando las propias.
- SI – Animar y acompañar en la búsqueda de ayuda profesional, haciendo énfasis en que se puede mejorar.
- NO – Engañar y crear falsas expectativas de mejora u obligarles a ir a terapia.
Botiquín de Salud Mental – La Depresión
- Si quieres saber más, tienes alguna duda o necesitas poner en práctica las herramientas mencionadas en este artículo, no dudes en inscribirte al próximo taller Botiquín de salud Mental – La Depresión, impartido por Cooperativa PsiSex.
- Tenemos dos fechas disponibles, el martes 16 de junio de forma presencial en León (Av. Reino de León 17, 1ºB) y el martes 30 de junio en versión online. A partir de las 17 horas.
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PsiSex S.Coop de Iniciativa Social
PsiSex S.Coop de Iniciativa Social nace con la intención de crear sinergias entre dos disciplinas afines como son la Psicología y la Sexología.
Nuestra visión es crear un espacio donde la salud mental y la sexualidad no sean un tabú, donde disfrutar de autoconocerse, aceptarse y aprender a relacionarse de forma positiva.
Nuestro objetivo en esta plataforma de difusión es proporcionar un espacio informativo con perspectiva de género y feminista en el cual la diversidad y la disidencia son bienvenidas.
Silvia Chamorro y Diana Poladura
Silvia Chamorro es Graduada en psicología por la Universidad Pontificia de Salamanca. Master en psicología de la intervención social por la Universidad de Murcia y Master en orientación educativa por la Universidad de León.
Diana Poladura es graduada en enfermería por la Universidad de León, especialista en geriatría y matrona. Es sexóloga por la Universidad Camilo José Cela y cuenta con un postgrado en cooperación internacional al desarrollo por la Universitat Oberta de Catalunya.
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