¿Por qué los y las adolescentes deben comer nueces? Comer nueces de forma habitual podría beneficiar su desarrollo cognitivo y contribuir a su maduración psicológica.
Estas son algunas de las conclusiones a las que ha llegado un estudio liderado desde el Institut d’Investigació Sanitària Pere Virgili (IISPV), en el que han colaborado ISGlobal y el Instituto Hospital del Mar de Investigaciones Médicas (IMIM).
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¿Por qué los y las adolescentes deben comer nueces?
Se trata de una investigación inédita, sin precedentes en todo el mundo, ya que si bien se han realizado estudios previos sobre el efecto de las nueces en nuestra salud, nunca hasta ahora se había analizado el impacto de su consumo en una etapa tan crucial para el desarrollo cognitivo como es la adolescencia.
Las nueces son ricas en el ácido graso alfa-linolénico (ALA), un tipo de omega-3 que juega un papel fundamental en el desarrollo del cerebro, especialmente en esta etapa de la vida.
Neuronas y ácidos grasos
En palabras de Jordi Julvez, coordinador del Grupo de Investigación NeuroÈpia del IISPV, «la adolescencia es un momento de grandes cambios biológicos: se produce una transformación hormonal, que a su vez es la responsable de estimular el crecimiento sináptico del lóbulo frontal…
… Esta parte de nuestro cerebro es la que posibilita la maduración neuropsicológica, es decir, de las capacidades emocionales y cognitivas más complejas. Las neuronas bien alimentadas con este tipo de ácidos grasos podrán crecer y crear nuevas sinapsis, que serán más fuertes».
En el estudio, que ha sido publicado en la revista eClinicalMedicine (pertenece a la prestigiosa editorial científica The Lancet Discovery Science), han participado de forma voluntaria 700 estudiantes de la ESO de entre los 11 y 16 años y de 12 institutos de Barcelona.
Estos se han dividido en dos grupos de forma aleatoria:
- control, en el que no se ha llevado a cabo ningún tipo de intervención
- experimental, al que el equipo investigador del proyecto entregó bolsas con 30 gramos de nueces peladas. Indicaron a los y las jóvenes que participaban que podían consumirlas diariamente en un período de 6 meses
Capacidad de atención
El equipo de investigación ha observado que los adolescentes que a lo largo de este tiempo habían consumido nueces al menos 100 días (no necesariamente seguidos) vieron aumentada su capacidad de atención.
Y que aquellos que presentaban algunos síntomas del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) mejoraron notablemente su comportamiento (en clase prestaban más atención al profesor y eran menos hiperactivos).
Inteligencia fluida
Por otro lado, también se constató un aumento de las capacidades relacionadas con lo que se conoce como la inteligencia fluida.
En palabras de Jordi Julvez, «está menos influenciada por el aprendizaje; es inherente al estado biológico de la persona. Nosotros la hemos valorado utilizando tests cada vez más complicados, a través de los cuales los adolescentes debían descubrir qué patrón seguía una hilera de letras, por ejemplo”.
Y añade: «En conjunto no se encontraron diferencias significativas en el grupo de intervención con relación al grupo control, pero si se considera el factor adherencia…
… entonces sí que se observan resultados positivos, ya que los y las participantes que más se ajustaron a las pautas -dosis recomendada de nueces y días de consumo- sí que mostraron mejoras en las funciones neuropsicológicas evaluadas».
Dieta saludable para un correcto desarrollo cognitivo y psicológico
Así pues, este estudio constata que para que los y las adolescentes se desarrollen correctamente a nivel cognitivo y psicológico es tan importante seguir una dieta saludable como mantener estos hábitos en el tiempo y no abandonarlos:
«Si los chicos y chicas hicieran caso a estas recomendaciones y realmente comieran un puñado de nueces al día, o al menos 3 veces a la semana, verían muchas mejoras sustanciales en las capacidades cognitivas…
… y les ayudaría a afrontar los retos que implica la etapa de la adolescencia y la entrada en la adultez. La adolescencia es un período de gran desarrollo cerebral y de comportamientos complejos que requiere una cantidad importante de energía y nutrientes», concluye Ariadna Pinar, primera autora del artículo.
Consumo de nueces y frutos secos durante el embarazo
Este estudio ha sido financiado por el Instituto de Salud Carlos III a través de los proyectos CP14/00108, PI16/00261 y PI21/00266 (cofinanciados por la Unión Europea a través del programa “A way to make Europe”).
La California Walnut Commission (CWC) ha apoyado el proyecto regalando las nueces necesarias para la intervención. Ninguna de las entidades financiadoras ha participado ni en el diseño ni en la discusión de los resultados del estudio.
Aspectos del crecimiento potenciados desde el vientre de la madre
Próximamente, este mismo equipo de investigación llevará a cabo un estudio (en esta ocasión será observacional y también contará con el apoyo de la CWC) para determinar si el consumo de nueces y de frutos secos en general durante el embarazo influye en el desarrollo cognitivo y en la maduración psicológica de los ninos y niñas.
Así pues, esta segunda investigación irá un paso más allá en relación con el trabajo presentado en esta nota de prensa ya que pretende demostrar que estos aspectos del crecimiento pueden ser potenciados ya desde el vientre de la madre y desde la primera etapa de la infancia procurando seguir unos buenos hábitos alimenticios.
Referencia
Pinar-Martí A, Gignac F, Fernández-Barrés S, Romaguera D, Sala-Vila A, Lázaro I, Ranzani OT, Persavento C, Delgado A, Carol A, Torrent J, Gonzalez J, Roso E, Barrera-Gómez J, López-Vicente M, Boucher O, Nieuwenhuijsen M, Turner MC, Burgaleta M, Canals J, Arija V, Basagaña X, Ros E, Salas-Salvadó J, Sunyer J, Julvez J. Effect of Walnut Consumption on Neuropsychological Development in Healthy Adolescents: A Multi-school Randomized Controlled Trial eclinicalmedicine. April 06, 2023. doi: 10.1016/j.eclinm.2023.101954.
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