¿Por qué me levanto grogui y sin energía? ¿Por qué algunas personas necesitan más tiempo para espabilarse por la mañana que otras? ¿Hay algún truco para empezar el día fresco y con fuerza?
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¿Por qué me levanto grogui y sin energía?
¿Te has preguntado por qué algunas personas se sienten despejadas recién levantadas, mientras que otras necesitan más tiempo?
Es muy común pensar que esto se debe a la genética de cada persona o simplemente a una cuestión de suerte, pero, en realidad, los factores que influyen dependen más de nosotros mismos de lo que pensamos.
Conoce cuáles son según los últimos estudios, ¡y afronta el día con energía sin esperar a ese primer café!
¿Estas grogui o aturdido por la mañana hasta que bebes un café? Esto no guarda relación con tu ADN y tampoco es cuestión de suerte. Lo cierto es que existen otros factores que hacen que algunas personas se despierten más frescas y listas para afrontar el día.
Ejercicio, sueño y desayuno
La doctora Irene Rubio Bollinger, responsable de la Unidad del Sueño y especialista en Neurofisiología Clínica del Hospital Quirónsalud Sur, señala: «Parece que la genética influye poco en esto y realmente son nuestros hábitos y costumbres los que lo favorecen», continúa, «por eso, está más en nuestras manos de lo que pensamos».
Todo esto se confirma en un estudio de la Universidad de California (Berkeley) en el que se indican los tres principales factores que ayudan a sentirnos frescos y listos por la mañana:
- Ejercicio
- Sueño
- Desayuno
La doctora Rubio Bollinger explica que «los investigadores han descubierto que es importante la realización de ejercicio el día previo, dormir suficientes horas, e incluso hasta más entrada la mañana, y tomar un desayuno con alto contenido en carbohidratos».
Otro dato relacionado con el ADN que añade la doctora es que «se ha comprobado en estudios de gemelos que la genética influye solo un 25% en la sensación de alerta al día siguiente».
En definitiva, todas estas conclusiones llevan a confirmar que podemos incorporar o modificar ciertos hábitos para no sentirnos tan cansados por la mañana y conseguir un estado de alerta a primera hora sin esperar al café.
El ejercicio físico favorece el estado anímico
De manera indirecta se ha comprobado que realizar ejercicio físico favorece un buen estado anímico, lo que propicia que la persona se encuentre al día siguiente más alerta.
Asimismo, el ejercicio físico favorece el descanso, y, a su vez, el sueño reparador ayuda a levantarse con mejor humor a la mañana siguiente, propiciando una mayor sensación de alerta.
Dormir el tiempo suficiente
Si dormimos entre 7 y 9 horas por la noche, pasaremos de un estado dormido a otro en alerta y en funcionamiento con más rapidez. La razón es que se habrá eliminado la mayor parte de la adenosina, sustancia en el cerebro que causa la presión de sueño.
La disminución de esta presión de sueño ayuda a despertarse con facilidad. En esta línea, la doctora añade que «parece que levantarse más tarde en la mañana hace que nuestro cuerpo esté más alineado con nuestro ciclo circadiano que regula la parte hormonal de nuestro organismo».
El desayuno es importante
La composición del desayuno puede ayudarnos a arrancar por la mañana con más rapidez. En concreto, los investigadores señalan que debemos evitar los desayunos que contengan demasiado azúcar simple.
En lugar de ello, aconsejan aumentar la cantidad de carbohidratos y moderar las proteínas. «Esta composición es la que hace que podamos ponernos en marcha más rápido», apunta la doctora.
Trucos para despejarse más rápido por la mañana
El café no siempre es la solución para tener energía a primera hora. Otros hábitos matutinos para afrontar el día son:
- Hacer ejercicio suave durante 10 minutos al levantarse
- Colocarse frente a la luz solar rápidamente mientras desayunas, caminas o conduces al trabajo
- Cantar a pulmón mientras te duchas por la mañana
- Escuchar música animada
En resumen, para sentirnos despejados y con energía desde primera hora de la mañana, la doctora Rubio destaca los aspectos más importantes: «Procurar un buen sueño en cuanto a calidad y cantidad, realizar ejercicio físico de manera regular durante el día y tomar ingredientes apropiados en el desayuno».
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