El amor en las Personas Altamente Sensibles. Abordamos en este artículo un nuevo aspecto de las PAS.
En los dos últimos años hemos aprendido mucho sobre las Personas Altamente Sensibles, pero todavía nos queda mucho por conocer. Para ello, contamos con la colaboración de la Asociación Española de Psicólogos y Profesionales de Alta Sensibilidad (PAS España).
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El amor en las Personas Altamente Sensibles
Dra. Manuela Pérez Chacón
Para las personas altamente sensibles (PAS), las relaciones de pareja pueden ser especialmente intensas y emocionantes debido a su profunda percepción y respuesta emocional.
Las emociones suponen un desafío en el amor. Las PAS pueden experimentar emociones de manera muy intensa, lo que puede llevar a altos niveles de felicidad, pero también a sentirse fácilmente heridas o abrumadas.
Es crucial comunicar abiertamente estos sentimientos con la pareja y buscar comprensión mutua. La expresión sincera de emociones puede fortalecer la conexión.
Establecer límites emocionales
La alta empatía puede llevar a las PAS a absorber las emociones y problemas de su pareja, lo cual puede ser agotador. Establecer límites emocionales claros y practicar técnicas de protección emocional puede ser útil.
Muchos de los conflictos de parejas PAS – no PAS que resuelvo en mi consulta tienen que ver con la necesidad de las PAS de disfrutar más tiempo a solas para recargar energía, lo que suele ser malinterpretado por la pareja no PAS.
Explicar esta necesidad y planificar tiempos regulares de autocuidado puede ayudar a mantener el equilibrio emocional y evitar una mala interpretación de las situaciones.
Comunicación clara y sincera
La comunicación clara y sincera también es esencial para evitar malentendidos y construir una relación basada en la confianza. Practicar la comunicación asertiva y expresar necesidades y sentimientos de manera honesta puede mejorar y/o mantener la relación.
Las PAS pueden sentirse más afectadas por los conflictos y las críticas. Desarrollar estrategias de resolución de conflictos y practicar la autocompasión y el perdón puede ayudar a construir una relación basada en la resiliencia, es decir, una relación capaz de adaptarse a las situaciones adversas.
Respecto a cómo manejar el fracaso y la decepción en la relación de pareja, las PAS generan un pensamiento analítico, lo cual puede llevar a conclusiones erróneas y afectar a su autoestima y a la confianza en la relación.
Trabajar en la autoaceptación y aprender a ver los fracasos como oportunidades de crecimiento puede fortalecer la relación y la autoestima personal.
Consejos para construir una relación feliz y resiliente
A continuación, os facilito algunas estrategias para construir una relación feliz y resiliente:
Comunicación, empatía y comprensión
- Comunicación Abierta y Honesta: Fomentar un diálogo abierto sobre las necesidades, expectativas y límites de cada uno. Utilizar el «yo» en lugar del «tú» para evitar culpabilizar a la pareja y expresar los sentimientos sin generar un conflicto.
- Practicar la Empatía y la Comprensión: Esforzarse por comprender y validar las emociones y perspectivas de la pareja. Fomentar un ambiente de apoyo y cuidado mutuo.
Equilibrio entre el tiempo en pareja con el individual
- Tiempos de Calidad y Actividades Compartidas: Programar actividades que disfruten juntos y que fortalezcan la conexión emocional. Equilibrar el tiempo en pareja con el tiempo individual para recargar energías.
- Desarrollar Resiliencia Juntos: Aprender a manejar el estrés y los conflictos de manera constructiva. Celebrar los logros y apoyar a la pareja en los momentos difíciles.
Importancia de la terapia de pareja
Y por último, Buscar Ayuda Profesional si es Necesario: Considerar la terapia de pareja para abordar problemas persistentes y mejorar la comunicación. Un terapeuta puede proporcionar herramientas y estrategias para fortalecer la relación.
Implementar estas estrategias y recursos, permite que las PAS puedan cultivar relaciones de pareja saludables, resilientes y felices, manejando sus emociones de manera constructiva y fomentando un entorno de apoyo y comprensión mutua.
Dra. Manuela Pérez Chacón, presidenta de PAS España
La Dra. Manuela Pérez Chacón es Licenciada en Psicología con dos especialidades, industrial y clínica, por la Universidad nacional de Educación a distancia. Es Doctora en Psicología de los Recursos Humanos por la Universidad de Sevilla.
En el área de la salud, es fundadora y miembro de la Unidad de Salud Mental del Hospital Jerez Puerta del Sur. Trabaja realizando psicoterapia cognitivo conductual. Pertenece al Colegio de Psicólogos de Andalucía Occidental.
En el área de la Psicología Industrial, es fundadora y miembro de la Junta Directiva de la Asociación de Técnicos en Prevención de Riesgos Laborales de Andalucía.
Trabaja e investiga en riesgos psicosociales. Tiene experiencia como profesora ayudante en la Universidad Internacional de la Rioja.
En el área de la Psicología de la Personalidad, es fundadora y preside la Asociación de Psicólogos y Profesionales de la Alta Sensibilidad (PAS España).
Trabaja la difusión y divulgación científica de la Sensibilidad de Procesamiento sensorial, colaborando en medios de comunicación, tales como RNE, TVE o El País y ahora con jupsin.com, IPDGrupo.com.
Todo lo que necesitas saber sobre las Personas Altamente Sensibles (PAS)
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