¿Por qué es fundamental para nuestra salud física y mental dormir bien? Responde a esta pregunta la Dra. Verónica Morín Apela, autora del libro ‘Vivir con Estrés‘, editado por Barker Books.
La restricción del sueño por debajo de las recomendaciones puede generar efectos adversos significativos tanto en la salud física como mental.
La privación crónica de sueño está asociada con un incremento de riesgo de desarrollar diversas patologías, tales como enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, trastornos de ansiedad, depresión y deterioro cognitivo.
Es fundamental priorizar un adecuado descanso para mantener el bienestar general y prevenir estas complicaciones.
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¿Por qué es fundamental para nuestra salud física y mental dormir bien?
Dra. Verónica Morín
El sueño es un proceso fundamental que ocupa alrededor de un tercio de la vida humana y desempeña un papel primordial en la regulación de las homeostasis del cuerpo.
Tanto la cantidad como la calidad del sueño tienen un impacto significativo en la salud general y en la capacidad par mitigar la carga de estrés acumulada.
Por lo tanto, es esencial recordar la importancia de las horas recomendadas de sueño nocturno diario para promover un estado óptimo de bienestar físico y mental.
El cambio en los patrones de sueño observado a lo largo de las décadas, desde u promedio de 8-8,9 horas de sueño en 1960 a aproximadamente 6 horas en la actualidad, ha despertado preocupación en los expertos en salud.
Dormir menos de lo recomendado puede tener consecuencias negativas en la salud física y mental. La privación crónica de sueño se ha asociado con una variedad de problemas de salud, como aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, ansiedad, depresión y problemas cognitivos.
Hay que dar prioridad a dormir bien
La influencia de factores como el estilo de vida moderno, el estrés, la exposición a la luz artificial y el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir han contribuido al cambio en los hábitos de sueño. Es crucial darle prioridad de nuevo a dormir bien.
Adoptar prácticas saludables para el sueño, como establecer una rutina antes de acostarse, crear un ambiente propicio para dormir y respetar un horario regular de descanso, puede ayudar a mejorar la calidad y la cantidad de sueño, promoviendo así una mejor salud y bienestar a largo plazo.
¿Cuánto tiempo hay que dormir?
Es cierto que la cantidad de horas de sueño necesarias puede variar según diversos factores, y la edad es una de las claves que influyen en la necesidad de sueño.
En general, los adolescentes suelen necesitar más horas de sueño que los adultos, en parte debido a los cambios biológicos y hormonales que experimentan durante esta etapa de la vida.
La Academia Estadounindense de Medicina del Sueño (AASM) recomienda las siguientes cantidades de sueño por grupo de edad:
- Adultos (18-60 años): 7-9 horas por noche
- Adolescentes (14-18 años): 8-10 horas por noche
- Niños en etapa escolar (6-13 años): 9-11 horas por noche
- Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas por noche
- Bebés y niños pequeños (0-2 años): 12-16 horas por noche
¿Qué pasa si duermes menos de 7 horas?
Según investigaciones, se considera que lo óptimo para la salud en un adulto entre 25 y 65 años es dormir un promedio de 7 a 9 horas por noche.
La falta de sueño, definida como dormir menos de 7 horas por noche, se ha asociado con una serie de efectos adversos significativos para la salud.
Entre estos se incluyen condiciones como la obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y depresión, así como un aumento en el riesgo de mortalidad.
Además, la privación del sueño puede provocar alteraciones fisiológicas que se manifiestan en un sistema inmunitario debilitado, mayor sensibilidad al dolor y un deterioro en el rendimiento cognitivo.
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Beneficios de dormir bien
Un sueño adecuado contribuye significativamente a una mejor gestión del peso, ya que influye en los procesos metabólicos y en la regulación del apetito. Dormir lo suficiente ayuda a mantener un equilibro hormonal que favorece el control del peso corporal.
En cuanto a dormir más de 9 horas regularmente, se considera apropiado para niños, adolescentes o personas en recuperación por falta de sueño o enfermedades, pero no se conocen con certeza los efectos que podría tener en la salud de la mayoría de las personas adultas.
Inquietud sobre cantidad y calidad del sueño
Por lo general, los pacientes suelen expresar inquietudes sobre la cantidad y calidad de su sueño. Y con el envejecimiento, es común ver una disminución en el tiempo total y en la calidad del sueño, incluso en ausencia de trastornos del sueño evidentes.
Es importantes reconocer que las necesidades de sueño de cada individuo pueden variar; sin embargo, estas recomendaciones generales pueden servir como guía para garantizar un descanso adecuado.
Al priorizar el sueño de calidad, no solo mejoramos nuestra salud física y mental, sino que también facilitamos una gestión más eficiente del peso y del bienestar general.
Escuchar a nuestro cuerpo y ajustar nuestros hábitos de sueño puede ser clave para alcanzar un estilo de vida más saludable y equilibrado.
Dra. Verónica Morín
Verónica Morin se graduó como doctora en Medicina en la Universidad de la República de Uruguay y posee dos maestrías por la Universidad de Montevideo: Dirección de Empresas y Medicina Familiar y Comunitaria.
También es especialista en Medicina Laboral por la Universidad Nacional de Córdoba en Argentina.
Ha completado programas de especialización, incluyendo un posgrado en Dirección Estratégica de Recursos Humanos. Veronica Morín es especialista en Coaching Universitario con una doble titulación Europea y Americana.
Premio al Líder en Investigación y Ciencias de la Salud en Beneficio de la Humanidad
La Dra. Morin es perito de la Suprema Corte de Justicia en el ámbito de la salud, directora técnica de la Clínica del Estrés, y referente en Salud Laboral para varias empresas.
También ha sido docente, coordinadora y miembro de claustro tanto de la Universidad de la República , como en la Universidad de Montevideo. Colabora con diversos medios de comunicación, entre ellos realiza contenidos de salud para una emisora radiofónica.
Es conferencista internacional y coach, acumulando más de 15.000 horas de experiencia asesorando a profesionales de diversos sectores. Recientemente, fue reconocida con el Premio al Líder en Investigación y Ciencias de la Salud en Beneficio de la Humanidad.
Puedes seguir a la Dra. Verónica Morín en La clínica del estrés y en sus redes sociales:
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