¡Practica Trail Running y disfruta de deporte y naturaleza! Cada vez más personas se animan a practicar esta disciplina.
El Trail Running es un deporte apasionante y completo, pero requiere respeto, adaptación y constancia.
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¡Practica Trail Running y disfruta de deporte y naturaleza!
El doctor Borja Núñez de Aysa, jefe de la Unidad de Intervencionismo y Terapias Regenerativas de Olympia Quirónsalud, nos ofrece algunas claves para disfrutar del deporte de montaña de forma segura.
El Trail Running está viviendo un auge imparable. La libertad de correr por la montaña y el contacto directo con la naturaleza atraen tanto a corredores experimentados como a quienes buscan una alternativa al asfalto.
Sin embargo, adaptarse al terreno y conocer sus exigencias es fundamental para evitar lesiones y aprovechar al máximo la experiencia.
Recomendaciones del especialista para el Trail Running
Calzado adecuado
Utiliza zapatillas con buen agarre y suela resistente, diseñadas para montaña. Busca zapatillas estables y cómodas, con horma ancha y ante la duda, la talla mas grande.
La placa de carbono y la velocidad son para expertos, ¡ten cuidado!
Mira el terreno
Mantén la vista unos metros por delante para anticipar raíces, piedras y cambios de pendiente.
Gafas de sol deportivas son importantes para protegerte los ojos del polvo, mosquitos, ramas… y pueden evitar una caída.
Usa bastones si el terreno es técnico
Los bastones son una gran ayuda en subidas largas y bajadas pronunciadas.
Hidratación y sales
Lleva siempre agua y electrolitos. En montaña se pierde más líquido y sales de lo que se imagina.
Sé precavido, mejor que sobre que falte. Algún producto rico en azucares puede salvarte de un mal momento: dátiles, plátano…
Planifica tu ruta
Debes saber qué vas a hacer y cuál es el tiempo estimado; si no lo conoces, mejor planifica más tiempo para poder parar y descansar si lo necesitas.
Ropa técnica
La montaña cambia de cara de forma rápida y puede sorprenderte, es bueno que lleves ropa para ello. Si la ruta es larga, lleva algo que pienses que no vas a utilizar (gorro, impermeable, guantes) y te sorprenderá cuantas veces terminas necesitándolo.
Fotoprotección
La altura cambia la forma en la que el sol nos llega a la piel, y las horas acumuladas te pueden pasar factura, ponte protección solar.
Entrena la fuerza
El terreno en la montaña te exigirá tener fuerza y movilidad, si la entrenas en el gimnasio podrás practicar este deporte de forma sana muchos años más.
¡Avisa antes de irte!
Siempre es bueno que alguien sepa dónde vas a estar y cuando esperas volver, es responsabilidad tuya hacerlo sano y salvo.
Trail Running, deporte apasionante y completo
El especialista recuerda que una buena preparación física y técnica es esencial antes de afrontar rutas exigentes.
«El Trail Running es un deporte apasionante y completo, pero requiere respeto, adaptación y constancia», añade Núñez de Aysa.
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