Beneficios y riesgos de los baños de agua helada o ice baths. Cada vez es más frecuente ver a los ciclistas sumergirse en bañeras portátiles de agua con hielo tras disputar una dura etapa.
¿Cuáles son los beneficios de los baños de agua helada? ¿Pueden entrañar riesgos? ¿Qué recomendaciones debemos seguir con los ice baths?
Te lo contamos en conBdebike.com, portal profesional exclusivo de IPDGrupo.com que te ofrece información para decidir sobre bicicleta, ciclismo, deporte, movilidad sostenible y salud.
Beneficios y riesgos de los baños de agua helada o ice baths
Los baños en agua fría con hielo, conocidos como ice baths o inmersión en frío, son una práctica común entre los deportistas para mejorar la recuperación muscular y reducir el dolor post-entrenamiento.
Estos baños, que implican sumergir el cuerpo en agua a temperaturas bajas, ayudan a disminuir la inflamación, acelerar el proceso de recuperación y mejorar el rendimiento general.
La técnica, respaldada por estudios recientes, muestra beneficios significativos, pero también conllevan ciertos riesgos.
El doctor Manuel Leyes, reconocido traumatólogo especialista en patología de rodilla, hombro, tobillo y en lesiones deportivas y jefe de Servicio de Traumatología de Centro Médico Olympia de Grupo Quirónsalud, enumera y describe algunos de los beneficios del ice baths.
Reducción de la inflamación
El agua fría provoca una vasoconstricción (estrechamiento de los vasos sanguíneos), lo que reduce la inflamación y la hinchazón tras el ejercicio intenso.
Alivio del dolor muscular
La inmersión en agua fría disminuye la percepción de dolor muscular y retrasa el desarrollo del dolor muscular de aparición tardía (DOMS).
Recuperación más rápida
Ayuda a acelerar la recuperación al mejorar el drenaje linfático y reducir la acumulación de toxinas o productos de desecho metabólico en los músculos.
Mejora en la circulación sanguínea
Después del baño frío, el cuerpo envía más sangre oxigenada a los músculos, promoviendo una mejor regeneración.
Estabilización del sistema nervioso
Ayuda a reducir el estrés fisiológico y puede mejorar el bienestar general al activar el sistema nervioso parasimpático.
Riesgo de hipotermia, lesiones cutáneas…
Pero también hay que tener en cuenta posibles riesgos, de los que nos advierte el especialista de Centro Médico Olympia:
Hipotermia
Si el baño se prolonga demasiado o el agua está excesivamente fría, puede causar una caída peligrosa de la temperatura corporal, lo que podría llevar a una hipotermia.
Lesiones cutáneas
El contacto prolongado con hielo o agua extremadamente fría puede causar quemaduras por frío o lesiones en la piel.
Problemas cardíacos
Las personas con problemas cardíacos pueden experimentar arritmias o un aumento de la presión arterial debido al choque del frío, lo que puede ser peligroso.
Rigidez muscular
El frío excesivo puede causar rigidez muscular, disminuyendo la flexibilidad.
Impacto en la adaptación al entrenamiento
Algunos estudios sugieren que la inmersión en agua fría puede interferir con las adaptaciones musculares y el crecimiento tras el entrenamiento de fuerza si se utiliza en exceso.
Recomendaciones del médico especialista
Por ello, el doctor Manuel Leyes recomienda limitar el tiempo de inmersión a 10-15 minutos y usar temperaturas entre 10-15°C.
Además, recomienda no realizar baños en frío inmediatamente tras entrenamientos de fuerza, ya que puede interferir con las adaptaciones musculares.
Y evitar el uso en personas con condiciones médicas no controladas, especialmente problemas cardiovasculares.
La entrada Beneficios y riesgos de los baños de agua helada o ice baths se publicó primero en Con B de Bike.