¡Las bicicletas son para el verano pero cuidado con el calor extremo! Si te gusta disfrutar a tope de la bicicleta durante el verano, debes tomar algunas precauciones y adaptar tus hábitos para evitar problemas con el calor extremo.
La hidratación y la alimentación son tus mejores aliadas para mantenerte sobre la bicicleta incluso con altas temperaturas.
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¡Las bicicletas son para el verano pero cuidado con el calor extremo!
Buscamos información profesional con el doctor Alfonso Carabel Vázquez, jefe de servicio de Endocrinología y Nutrición del Centro médico-quirúrgico Olympia (Olympia Quirónsalud).
El doctor nos ayuda a practicar nuestros deporte favorito, con el calor , de manera saludable.
En verano, es preferible realizar la actividad física a primera hora de la mañana, ya que es cuando hace menos calor.
Pero, en el caso de que nos sea imposible, recomendamos entrenar en un lugar refrigerado, y, lo más importante, evitar las horas más calurosas.
Hidratación antes, durante y después del ejercicio
No solo es fundamental mantenerse hidratado durante el entrenamiento, sino que también debemos hacerlo a lo largo del día aumentando la ingesta de líquidos.
También es recomendable consumir alimentos que proporcionan minerales y agua, entre los que se encuentran los frutos secos, las frutas y verduras. Precisamente, estos dos últimos alimentos son muy hidratantes.
Consejos para entrenar con calor
Si vamos a realizar ejercicio físico o actividades deportivas en verano, es aconsejable tener en cuenta algunos aspectos. Veamos lo más importantes.
No realizar cambios bruscos de temperatura
Debemos evitar exponernos directamente a las altas temperaturas sin adaptarnos antes. Es decir, es conveniente ir acostumbrando al cuerpo a este aumento de temperatura poco a poco para no pasar de estar en reposo… a 30º de golpe.
Además, si mientras realizamos una actividad deportiva va a ir subiendo la temperatura, desde que la empezamos hasta que la acabamos, debemos aumentar la ingesta de líquidos.
Hidratarse durante el entrenamiento
La tasa de sudoración aumenta cuando realizamos actividades deportivas a temperaturas altas. Por esta razón, debemos estar bien hidratados antes de entrenar y, durante el ejercicio, continuar con la ingesta de líquidos, de entre 750 mililitros y 1 litro a la hora.
Prevenir la pérdida de minerales
La pérdida de grandes cantidades de líquido durante el entrenamiento conlleva, con toda seguridad, una pérdida de minerales.
Por este motivo, es recomendable ingerir alimentos con sodio y agua con electrolitos mientras realizamos ejercicio.
Recuperar sales minerales después de entrenar
Al finalizar la actividad deportiva, es importante reponer las sales perdidas. Para ello, podemos combinar la ingesta de agua con alimentos ricos en nutrientes que ayudan a la recuperación, como, por ejemplo, las frutas.
También se puede recurrir a bebidas isotónicas tras entrenamientos de alta intensidad o prolongados. Otra recomendación es dar pequeños sorbos y no consumirlas demasiado frías.
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