¡Prepárate para disfrutar de la bicicleta con el buen tiempo! Con la llegada del calorcito, los ciclistas de temporada encontramos la motivación necesaria para poner a punto la bicicleta y salir a disfrutar de rutas interminables.
Sin embargo, después de un período de inactividad, es importante tomar ciertas precauciones para garantizar una experiencia segura, cómoda y divertida.
Y para diversión, siempre contamos con las viñetas exclusivas de los geniales dibujantes y humoristas Idígoras y Pachi.
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¡Prepárate para disfrutar de la bicicleta con el buen tiempo!
A continuación, te ofrecemos algunos consejos sobre cómo prepararte para retomar la bicicleta cuando las temperaturas suben y los días se alargan.
Pon a punto tu bicicleta (1)
Antes de salir a pedalear, es fundamental asegurarse de que tu bicicleta esté en condiciones óptimas.
En primer lugar, revisa las ruedas. Comprueba que no tienen desperfectos y que la presión es la correcta.Ten en cuenta que, con el paso del tiempo, los neumáticos que no se utilizan pueden perder presión o deteriorarse.
Por seguridad, los frenos siempre deben tener un cuidado extra. Asegúrate de que responde con rapidez y firmeza cuando tocas la maneta. Y también presta atención a la cadena, el sistema de cambios y la lubricación general de las partes móviles.
Si detectas algún problema o no te sientes seguro haciendo esta revisión tú mismo, llevar la bicicleta a un taller especializado es una excelente opción.
El casco, siempre (2)
Una vez que tu bicicleta esté lista, es hora de pensar en tu equipamiento. Sin duda, un componente básico es el casco. Incluso en paseos cortos, el casco puede marcar la diferencia en caso de caída.
Un casco homologado reduce el riesgo de lesiones graves en la cabeza hasta en un 85%.
Además, considera llevar guantes, gafas de sol, ropa técnica transpirable y, si vas a rodar de noche o en condiciones de baja visibilidad, elementos reflectantes y luces delantera y trasera.
Aumenta de forma gradual distancia y dificultad (3)
Aunque montar en bicicleta es accesible para personas de casi cualquier condición física, es recomendable preparar el cuerpo para evitar lesiones. Si llevas meses sin hacer ejercicio, comenzar con sesiones suaves de estiramientos y caminatas puede ser una gran idea.
Además, no hay que ser ningún experto para saber que debemos reiniciar con recorridos cortos y de baja intensidad, aumentando gradualmente la distancia y la dificultad. De esta manera, el cuerpo se adapta progresivamente, fortaleciendo los músculos y mejorando la resistencia cardiovascular.
Planifica tus rutas (4)
Retomar el ciclismo no significa lanzarse de inmediato a recorrer largas distancias o terrenos complicados. Al contrario, lo ideal es elegir rutas conocidas, seguras y de dificultad moderada.
Existen aplicaciones que pueden ayudarte a descubrir recorridos adecuados para tu nivel actual. Además, estas plataformas permiten estimar la duración, el desnivel y otros factores relevantes, evitando sorpresas desagradables durante el paseo.
Hidratación y nutrición (5)
Con el aumento de las temperaturas, mantenerse hidratado se vuelve aún más importante. Antes, durante y después de rodar, asegúrate de beber suficiente agua.
En trayectos más largos, puedes llevar bebidas isotónicas para reponer electrolitos.
Respecto a la alimentación, una ingesta ligera antes de salir (fruta o una barrita energética) puede darte el impulso necesario para mantenerte activo.
Consumir carbohidratos de fácil digestión antes y durante el ejercicio mejora el rendimiento y retrasa la fatiga.
Pedalea con responsabilidad (6)
Finalmente, es crucial recordar que compartir la vía pública implica responsabilidad.
Respeta siempre las normas de tráfico, mantente visible y comunícate con otros usuarios de la vía mediante señales claras con tus manos.
Además, usar auriculares mientras pedaleas puede disminuir tu percepción del entorno, están prohibidos y pueden multarte.
También resulta muy útil informar a alguien de confianza sobre tu ruta y el tiempo estimado de regreso, especialmente si vas a rodar solo.
Giro, Tour y Vuelta a España
En resumen, volver a montar en bicicleta con la llegada del buen tiempo puede ser una experiencia increíblemente gratificante, siempre y cuando te prepares de forma adecuada.
Desde revisar tu bicicleta y equiparte correctamente hasta cuidar tu condición física y tu alimentación, cada detalle cuenta para disfrutar al máximo de cada pedalada.
Ahora que sabes cómo hacerlo, aprovecha el buen tiempo para revivir tu pasión por el ciclismo. Y si todavía remoloneas un poco más hasta el verano, siempre puedes disfrutar como espectador de las grandes vueltas por etapas: Giro de Italia, Tour de Francia y Vuelta a España.
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