Dormir bien y descansar es fundamental para el rendimiento escolar. Por el contrario, dormir poco o mal por sistema provoca alteraciones en la memoria y falta de concentración.

Y también afecta al carácter, con mayor impulsividad y propensión a la irritabilidad y a sufrir enfados.

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Dormir bien y descansar es fundamental para el rendimiento escolar

Por ese motivo, según explica el Doctor Sergio Matito, Coordinador de Medicina Familiar del Hospital Quirónsalud Clideba, para conseguir un rendimiento académico óptimo es fundamental descansar bien y tener un buena higiene del sueño que permita estar más despiertos y activos durante el día.

Así lo explicaba este especialista en trastornos del sueño en unas charlas ofrecidas a estudiantes del Instituto Zurbarán de Badajoz dentro del programa de promoción de hábitos saludables para adolescentes Stay Healthy.

Este programa está impulsado por la Fundación Quirónsalud y ha llegado a más de 500 jóvenes pacenses.

Dormir bien y descansar es fundamental para el rendimiento escolar. Por el contrario, dormir poco o mal por sistema provoca alteraciones en la memoria y falta de concentración.

Rutinas para una correcta higiene del sueño

Para lograr esa buena higiene del sueño, según el facultativo, es necesario seguir una serie de consejos y rutinas que nos permiten descansar mejor y, como resultado, rendir más en todas las facetas de la vida.

El doctor Matito considera fundamental mantener ajustado el ritmo de vigilia-sueño (nuestro reloj biológico) para tener un buen descanso.

Esto se puede lograr cumpliendo unos consejos sencillos como seguir un horario regular de acostarse y levantarse, lo que permite que el reloj de nuestro cuerpo funcione bien. En el caso de tener el hábito de la siesta, hay que evitar que ésta sea demasiado larga.

El experto de Quirónsalud también pone el acento en la importancia de que la habitación en la que dormimos sea utilizada solo para dormir, no como espacio de trabajo, estudio o sala de recreo, puesto que esto también nos puede afectar.

Es necesario seguir una serie de consejos y rutinas que nos permiten descansar mejor y, como resultado, rendir más en todas las facetas de la vida.

Pantallas, bebidas estimulantes y evitar ruido y luz

El doctor Sergio Matito incide en que el uso de dispositivos y pantallas (ordenadores, tabletas, móviles, televisión, etc.) antes de acostarnos y cuando ya no existe luz natural pueden afectar a la higiene del sueño y al ritmo de vigilia-sueño.

Y es que, recuerda el facultativo, la secreción de melatonina, que es la hormona responsable de producir el sueño, puede verse afectada con la luz de las pantallas. De esta forma, para favorecer el descanso es importante reducir la intensidad de las luces, no solo de los dispositivos, sino también del entorno en el que nos encontremos.

Otras cuestiones que facilitarán nuestro descanso son evitar bebidas estimulantes, como refrescos con cafeína o el propio café, cenas copiosas o hacer deporte antes de acostarnos.

Utilizar para descansar un entorno confortable evitando al máximo el ruido y la luz es un consejo de gran utilizada, ha indicado.

El doctor Sergio Matito, especialista en trastornos del sueño, en unas charla ofrecida a estudiantes del Instituto Zurbarán de Badajoz dentro del programa de promoción de hábitos saludables para adolescentes Stay Healthy.

Dormir mal repercute en el apetito

Entre los perjuicios de dormir mal, al margen de los comentados de falta de concentración o irritabilidad, existe un riesgo vinculado al sobrepeso, puesto que la falta de sueño puede provocar un mayor apetito.

Cuando se duerme mal el cuerpo busca compensar esa carencia con más calorías. Y, además, nos pide que la ingesta sea de alimentos tipo carbohidratos, dulces y grasas saturadas, más perjudiciales todavía, explica el doctor.

Además, cuanto más tiempo pasamos despiertos, más tiempo tenemos para comer. A esto se suma que nuestros impulsos están menos controlados y la hormona que nos sacia disminuye sus niveles por la falta de descanso.

En definitiva, dormir tiene repercusión en nuestro apetito y, por extensión, en nuestro peso.

El doctor Matito insiste ante los jóvenes en la importancia de mantener hábitos saludables y una buena higiene para el sueño porque dormir bien es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.



Stay Healthy

Quirónsalud Clideba y la Fundación Quirónsalud han organizado una veintena de talleres en cinco colegios e institutos de Badajoz por los que han pasado cerca de 500 adolescentes.

El objetivo es fomentar hábitos saludables con charlas sobre salud mental, adicciones (tanto a sustancias estupefacientes como a las nuevas tecnologías), nutrición o trastornos del sueño.

Desde la puesta en marcha del programa Stay Healthy, en el año 2018, han sido cerca de 80.000 los alumnos de todo el país que han participado en las sesiones presenciales y de aula virtual.

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