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¿Podemos prevenir los trastornos del sueño?
«La mayor parte de los trastornos del sueño se pueden prevenir y/o tratar», asegura el Dr. Emilio Gómez Cibeira, responsable de la Unidad de Sueño del Hospital Universitario Ruber Juan Bravo (Grupo Quirónsalud).
Y añade: «El primer paso sería, en caso de que la situación afecte al descanso nocturno de forma persistente y con repercusión sobre la actividad diaria o sobre la calidad de vida, obtener un diagnóstico en una unidad especializada de Medicina del Sueño…
… Uno de los principales problemas a los que nos enfrentamos es el alto porcentaje existente de trastornos sin diagnosticar, lo que genera un círculo vicioso: si no se diagnostica no se trata y si no se trata se corre el riesgo de que se agrave o se cronifique y sea más difícil de tratar».
Identificar el trastorno del sueño
La primera opción nunca debe ser, como sucede en muchos casos, recurrir al consumo de suplementos cuya seguridad y eficacia no están probadas. Por el contrario, una actuación correcta consiste en identificar si se padece un trastorno del sueño o una enfermedad causante del mismo y qué tipo de intervención requiere.
Según el problema de que se trate y las causas que lo provoquen, el tratamiento será distinto. En muchos casos, combinará tratamientos médicos con consejos sobre higiene del sueño e incluso psicoterapia dirigida a corregir el insomnio.
Tratamientos farmacológicos
Respecto a los tratamientos farmacológicos, hay que recordar que actualmente existen múltiples opciones, incluso nuevos fármacos aprobados recientemente (2023) con un perfil de seguridad excelente.
«No es necesario acudir siempre a las famosas benzodiacepinas, que suponen un problema de salud pública en España. Somos el país del mundo con mayor tasa de prescripción de estos fármacos».
Igualmente existen tratamientos más naturales como la melatonina (recetada y supervisada por un especialista, no confundir con los preparados comercializados sin receta), que puede ser una buena opción en determinados pacientes.
Otras patologías asociadas al sueño
No obstante, no todo son tratamientos para el insomnio. Existen múltiples patologías asociadas al sueño y que requieren un abordaje especial e individualizado, como:
- apneas (cortes de respiración y falta de oxígeno)
- bruxismo (personas que aprietan la mandíbula por la noche y que provoca dolor de cabeza y tensión)
- piernas inquietas
- …
Consejos para la higiene del sueño
Una correcta higiene del sueño supone realizar algunos cambios en nuestros hábitos de vida:
- Acostarse y levantarse a la misma hora cada día y mantener horarios regulares de comida y de las tareas domésticas y laborales, así como los de las actividades de ocio y deporte.
- Realizar ejercicio a diario, evitando hacerlo 3 horas antes de acostarse.
- Exponerse a la máxima luz solar posible, sobre todo durante la mañana y, por la noche, evitar la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos (ordenadores, móviles, etc.) antes de acostarse.
- Mantener un ambiente adecuado en el dormitorio, evitando realizar en la cama otras actividades como comer, leer, ver la TV, etc.
- Evitar el consumo de café después de las 16.00 horas, así como el de alcohol y tabaco por la noche.
Uso y abuso de pantallas
Hay que tener cuidado con «el excesivo uso que hacemos de redes sociales y tecnología, como los móviles, a últimas horas de la tarde/noche. Además, el prime time televisivo se acerca en España a las 23:00 horas; …
… y la vida social, por los trabajos, se desplaza a últimas horas del día. Todo esto hace que robemos tiempo a nuestro descanso nocturno, y que, por tanto, vivamos cansados durante el día», explica el especialista.
«Muy mportante, no debemos creer que cualquier tratamiento va a ser adecuado para cualquier trastorno o para cualquier persona…
… Es fundamental el tratamiento individualizado, y esto solo es posible tras un correcto diagnóstico desde Atención Primaria y siempre en colaboración con una Unidad de Sueño», concluye el Dr. Gómez Cibeira.
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