¿Por qué debes cuidar la calidad de tu sueño? Cada vez más pacientes acuden a la consulta de los especialistas por problemas relacionados con el sueño.
El 48% de la población adulta española y el 25% de la población infantil no tiene un sueño de calidad (datos publicados por la Sociedad Española de Neurología).
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¿Por qué debes cuidar la calidad de tu sueño?
Según la doctora Victoria Fernández, jefa del Servicio de Neurofisiología del Hospital Quirónsalud Málaga, «un tercio de la población en España tiene problemas de sueño. Aumentan los casos en consulta que no sólo tiene relación con trastornos intrínsecos del sueño, sino que a menudo obedece a condicionantes sociales y laborales sobre los que poco podemos incidir».
No se puede entender la noche sin el día. El sueño y la vigilia son un ciclo continuo que llamamos ritmo circadiano: los condicionantes sociales que afectan al ritmo circadiano afectan a nuestro sueño y, por tanto, también a nuestro día a día.
El sueño perdido no se recupera
Así, «trabajadores por turnos (bomberos, sanitarios, de la limpieza), o aquellos con horarios laborales que afectan al ritmo normal de comidas y sueño (hostelería, transporte, entre otros), arrastran problemas crónicos de déficit de sueño y síntomas diurnos: cefalea, problemas de atención e irritabilidad y mayor riesgo de accidentes…
… El sueño perdido no se recupera y estos horarios, a largo plazo, pueden desembocar en problemas cardiovasculares, mentales o demencia, por ejemplo», explica la doctora Laura López, especialista en Neurofisiología.
Entre 7 y 8 horas de sueño
Se estima que una persona adulta necesita entre 7 y 8 horas de sueño para restaurar las funciones del organismo. No dormir bien se asocia a enfermedades crónicas como obesidad, hipertensión, diabetes, depresión y cáncer.
Por otro lado, en niños y adolescentes, la falta de sueño es aún más importante, porque necesitan más horas de descanso y el aprendizaje se ve interferido en caso de ser insuficiente.
Insomnio
El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Puede tener que ver con la situación personal, laboral, etc. También hay insomnios que tiene que ver con patologías importantes que es necesario evaluar.
«Tener sueño durante el día o dormir de más también puede tener que ver con patologías y a veces están entrelazados: duermes mal por la noche y tienes mucho sueño por la mañana…
Hay otro aspecto fundamental en esta problemática, que son actitudes durante el sueño, movimientos extraños, ronquidos y todos los problemas que tienen que ver con la respiración y con pausas de apnea».
Condicionantes sociales para un sueño de calidad
Entre las condiciones sociales que, si no se cumplen, afectan de forma negativa a la calidad de nuestro sueño, incluso si conseguimos llegar al tiempo mínimo exigido para considerarlo aceptable, la doctora María Fernández Fígares destaca:
- acceso a una alimentación completa y saludable
- respetar los horarios de las comidas
- ver la luz del sol antes de entrar al colegio o al trabajo (y también después de salir)
- acceso adecuado a tratamientos del dolor
- tener tiempo durante el día para hacer ejercicio físico
- disponer de una habitación con temperatura agradable y sin contaminación lumínica ni acústica
Insomnio psicofisiológico
Y también cuestiones que activan de forma desorbitada nuestro cerebro y que no nos dejan descansar, provocando insomnio de origen psicofisiológico, con rumiación y miedo por no poder dormir:
- ritmo de vida acelerado
- aumento de acceso a contenido e información continua (siempre conectados)
- jornadas laborales muy largas
- cuidado de personas mayores o niños
- problemas económicos o de salud
Mención aparte merecen los cuidadores de personas mayores y las madres y padres cuidadores de bebés y niños pequeños con numerosos despertares nocturnos, que acuden a su jornada laboral encadenando noches de déficit de sueño importante.
Cuidemos de nuestro sueño y de nuestra vida
Por tanto, el equipo médico de la Unidad de Sueño del Hospital Quirónsalud Málaga incide en la importancia de «ayudar a concienciar a la población y sobre todo a quienes puedan mejorar las barreras de desigualdad. Cuidando el sueño de los trabajadores, estudiantes y niños obtendremos mejor rendimiento y menos problemas de salud a corto y largo plazo…
… Concienciemos en facilitar horarios laborales regulados, controlando especialmente la hora de inicio y el alargamiento desmesurado, cuidemos de los trabajadores por turnos facilitándoles un adecuado descanso posterior, ayudemos a conciliar familia y trabajo, protejamos nuestras calles de contaminación acústica y luminosa, y en definitiva cuidemos nuestro sueño y cuidemos nuestra vida».
Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Málaga
La doctora Fernández forma parte del equipo multidisciplinar que conforma la Unidad de Sueño del Hospital Quirónsalud Málaga, que se encarga del diagnóstico y tratamiento de los problemas relacionados con el sueño. La Unidad cuenta con los Servicios de:
- Neurofisiología – Doctoras Victoria Fernández, María Fernández-Fígares y Laura López
- Neumología – Doctor José Daniel Alcázar
- Neurología – Doctor Jesús Romero Imbroda
- Neuropsicología
Estudios de sueño
En la Unidad del Sueño, los especialistas de los distintos servicios evalúan de forma conjunta los problemas del sueño en consulta y realizan en los casos necesarios estudios de sueño, tanto de adultos como de niños.
La enfermera de la Unidad de Sueño Sonia Gómez explica que «estos estudios constituyen un elemento fundamental en la evaluación precoz del deterioro cognitivo».
En función de la patología de sueño sospechada, los estudios del sueño se realizan «mediante poligrafías domiciliarias, videopolisomonografías nocturnas hospitalarias o test de latencias múltiples«.
Desde la Unidad se ofrece además un seguimiento terapéutico con dispositivos para tratamiento de las apneas del sueño, tratamiento farmacológico y terapia cognitivo-conductual, según la necesidad de cada caso.
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