¿Cómo afectan los estímulos externos e internos a las Personas Altamente Sensibles (PAS)? Abordamos en este artículo un nuevo aspecto de las PAS.
Para ello, contamos con la colaboración de la Asociación Española de Psicólogos y Profesionales de Alta Sensibilidad (PAS España).
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¿Cómo afectan los estímulos externos e internos a las Personas Altamente Sensibles (PAS)?
Manuela Pérez Chacón
Una característica principal distintiva de una persona altamente sensible (PAS) es cómo responde a los estímulos del exterior, ya sean ruidos, luces u otras causas.
La intensidad puede ser tan severa que en ocasiones obstaculiza la vida cotidiana, aunque se puede regular. Por lo general, la sensibilidad afecta a estímulos visuales, a texturas o materiales, olores o sabores y sonidos o ruidos.
Algunas frases típicas de las PAS en relación al malestar ante los estímulos externos son:
- «No puedo con la ropa ajustada, me molestan incluso los calcetines».
- «Tengo que quitar todas las etiquetas de la ropa porque me pica el cuerpo».
- «No soporto la música fuerte en el coche».
- «Lo primero que hago al levantarme es abrir las ventanas de casa, ya que no aguanto el olor a cerrado».
- «El alboroto de las voces de algunos restaurantes me produce confusión”.
- …
Reacción intensa a estímulos internos
Las personas altamente sensibles también reaccionan de manera intensa a determinados estímulos internos, es decir, aquellos que proceden de su propio cuerpo o mente. Por ejemplo, al sentirse desconcertados o inquietos por tener hambre, o bien, tener una gran reacción al dolor.
A veces se produce un malestar psicológico que se suele expresar a través del cuerpo, es decir, aparecen síntomas físicos pero sin causa física. Esto es debido a la conexión entre la mente y el cuerpo, y el papel que juega la gestión emocional.
Algunos ejemplos de malestar físico en personas altamente sensibles son:
- migraña tensional
- alergias en la piel
- temblores
- colon irritable o trastornos estomacales
- contracturas, etc.
Al experimentar emociones de manera intensa sumado a la incomodidad física pueden surgir quejas constantes, a veces característica común en muchas personas altamente sensibles.
Estrategias alternativas
Esto lleva a mayor necesidad de descanso, estructurar el tiempo, así como a la necesidad de estrategias alternativas tales como, recibir masajes, acudir a terapia o bien, buscar alguna fuente de relajación.
Muchas veces esta forma de responder a los estímulos, tanto externos como internos, hace que una PAS sea más propensa a presentar problemas para conciliar el sueño, o bien, tener un sueño de calidad.
En otras ocasiones, el exceso de estímulos puede resultar en conductas derivadas de vivir las emociones de manera intensa, como el llanto, la ira, o el aislamiento social.
Cuidar tu entorno
Por todos estos motivos es importante que como PAS cuides las características de tu entorno, para evitar que el ruido, la sobrecarga sensorial y las interacciones sociales influyan de modo negativo en tu bienestar.
Generar en la medida de lo posible un ambiente óptimo a tu alrededor, va a facilitar que te sientas una persona realizada en tu trabajo o quehacer diario, así como llevar una vida plena.
No podemos olvidar que factores como determinados ruido u olores, son una fuente de estrés que puede hacer a la PAS sentirse indefensa, mientras que para cualquier otra persona no supone molestia.
También los factores internos en las PAS se relacionan con mayor posibilidad de experimentar tristeza, preocupaciones frecuentes o ansiedad.
Algunos consejos útiles frente a los estímulos en exceso para una PAS serían:
- No forzarte a realizar actividades que te sobrecargan si las puedes evitar.
- Programa periodos breves de descanso o cambios de actividad en tu rutina diaria.
- Comprende que cada persona encuentra la paz y la tranquilidad a su manera.
- Tener interés por lugares tranquilos y necesidad de tiempo a solas, no te hace una persona solitaria. Las PAS son personas tan sociables como cualquier otro tipo de personalidad.
- Respeta y protege tu espacio.
- Busca actividades, lugares y personas que te transmitan serenidad.
- Déjate guiar por tu intuición PAS.
Manuela Pérez Chacón, presidenta de PAS España
Manuela Pérez Chacón es Licenciada en Psicología con dos especialidades, industrial y clínica, por la Universidad nacional de Educación a distancia. En la actualidad, cursa el Programa de Doctorado en Psicología de los Recursos Humanos por la Universidad de Sevilla.
En el área de la salud, es fundadora y miembro de la Unidad de Salud Mental del Hospital Jerez Puerta del Sur. Trabaja realizando psicoterapia cognitivo conductual. Pertenece al Colegio de Psicólogos de Andalucía Occidental.
En el área de la Psicología Industrial, es fundadora y miembro de la Junta Directiva de la Asociación de Técnicos en Prevención de Riesgos Laborales de Andalucía.
Trabaja e investiga en riesgos psicosociales. Tiene experiencia como profesora ayudante en la Universidad Internacional de la Rioja.
En el área de la Psicología de la Personalidad, es fundadora y preside la Asociación de Psicólogos y Profesionales de la Alta Sensibilidad (PAS España).
Trabaja la difusión y divulgación científica de la Sensibilidad de Procesamiento sensorial, colaborando en medios de comunicación, tales como RNE, TVE o El País y ahora con jupsin.com, IPDGrupo.com.
Todo lo que necesitas saber sobre las Personas Altamente Sensibles (PAS)
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