¡Cuídate con más deporte! El ejercicio es una parte fundamental del autocuidado, así que no dudes en guardar unos minutos del día para esta actividad tan beneficiosa.
Su impacto es muy positivo a nivel físico y también mental, fortalece nuestras defensas, disminuye el estrés y favorece el descanso. ¿Buscas más razones para hacer deporte?
Te lo contamos en conSdeport.com, portal profesional exclusivo de IPDGrupo.com que te ofrece información para decidir sobre deporte y salud.
¡Cuídate con más deporte!
No hay duda de que la actividad física es una herramienta fundamental en el cuidado de la salud en general. Sin embargo, el deporte no siempre se encuentra entre las prioridades del día a día.
Por eso, para hacérnoslo más fácil, los profesionales de los Hospitales de Grupo Quirónsalud recomiendan dedicar 40 minutos al día a una actividad física moderada, un tiempo accesible para la mayoría de la población.
Hay que tener en cuenta que el deporte tiene un impacto muy positivo a nivel físico y mental, aportando beneficios como los siguientes:
- Regula las hormonas
- Fortalece el sistema inmunológico
- Mejora el descanso
- Disminuye la fatiga
- Previene la depresión
- Alivia el estrés
¿Cómo evitar posibles lesiones?
Para evitar lesionarnos las rodillas, los tobillos u otras articulaciones es recomendable fortalecer la musculación.
El doctor Iker Ibor Ureña, especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Quirónsalud Bizkaia, señala que, en el caso del tren inferior, debemos evitar sobrecargar las rodillas.
También es fundamental que cuenten con fuerza muscular suficiente, para lo que propone practicar los siguientes deportes:
«Hemos observado que ejercicios de bicicleta, estática o de carretera, y la natación son muy beneficiosos porque no cargamos el peso del cuerpo directamente en ninguna articulación. Y con este tipo de ejercicio trabajamos muchas partes del cuerpo diferentes, sobre todo en la natación».
Otra recomendación es seguir las indicaciones de profesionales durante la práctica deportiva. De esta manera aprenderemos a realizar los ejercicios de forma adecuada, así como a planificar descansos y tiempo de recuperación.
En resumen, todo ello contribuye a prevenir posibles lesiones.
Establece metas saludables
¿Buscas mantener un estilo de vida más saludable? La actividad física puede ayudarnos a cumplir con este propósito.
De hecho, es una forma muy placentera para lograr metas relacionadas con ello, como el desarrollo de la masa muscular, la pérdida de peso o la disminución de grasa.
Consejos para retomar el deporte
Después de tiempo sin realizar actividades físicas, el doctor Pablo Pinilla, responsable del servicio de Medicina Física y Rehabilitación del Hospital Quirónsalud Murcia aconseja empezar con actividades aeróbicas tres días a la semana, como caminar o montar en bicicleta.
Esto permite mejorar la capacidad cardiovascular. Y, en caso necesario, podemos aumentar los periodos de descanso, aunque siempre es preferible practicar deporte a diario.
Otros trucos para motivarnos en la práctica de ejercicio son apuntarse a clases en grupo o consultar a los especialistas entrenamientos que sean más efectivos y agradables.
Eso sí, el deporte siempre debe ir acompañado de una alimentación sana y una adecuada hidratación, evitando el consumo de refrescos azucarados y productos ultraprocesados o fritos.
Prescripción individualizada del ejercicio físico
El doctor Pinilla enfatiza «la importancia de la prescripción individualizada de ejercicio físico. Cada paciente presenta unas patologías específicas y es conveniente ajustar la prescripción de ejercicio físico acorde a ellas» …
… «En aquellos pacientes que no realizan actividad física de forma regular y quieren comenzar es importante realizar un estudio médico (consulta, pruebas complementarias si lo precisasen) de cara a la correcta prescripción de la misma».
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