La combinación perfecta de dieta mediterránea y deporte al aire libre. Para disfrutar al máximo del buen tiempo, antes de que lleguen las estaciones rías, es fundamental mantener una alimentación saludable y una rutina de actividad física.
El verano llega a su fin y pronto tendremos menos horas de sol y temperaturas calidas, por lo que hay que aprovechar cualquier oportunidad para realizar actividades al aire libre.
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La combinación perfecta de dieta mediterránea y deporte al aire libre
«No realizar actividad física es, probablemente, uno de los factores fundamentales que afecta a nuestra salud actual y futura», explica el doctor Juan Antonio Arévalo, especialista en Aparato Digestivo del Hospital Quirónsalud Bizkaia.
También incide en que los excesos alimentarios afectan mucho al aparato digestivo y por ello es importante llevar a cabo una dieta saludable, una dieta mediterránea.
Productos ricos en omega 3
¿Y de qué se compone la dieta mediterránea? «En esta dieta predominan las frutas, verduras y legumbres. Además, la alimentación debe ser sobre todo a base de productos ricos en omega 3», declara el doctor Arévalo.
Sin embargo, el especialista enfatiza en que el omega-3 debe proceder de los alimentos: «No debemos suplementarnos, sino que debemos consumir alimentos ricos en omega 3 como el pescado azul, el salmón, el aguacate, las nueces…», enfatiza.
Moderación
Siguiendo estas recomendaciones alimenticias, Juan Antonio Arévalo también destaca que se debe «llevar todo con moderación»: «Los excesos alimentarios probablemente son una de las cosas que más afectan al aparato digestivo, -explica-,
«No se debe abusar de azúcares refinados, grasas saturadas, alimentos fritos o rebozados…».
Ejercicio regular y dieta equilibrada
Además, combinar una dieta equilibrada con ejercicio regular no solo mejora la condición física, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora el estado de ánimo y promueve un sueño reparador.
«Hay que combinar todo: se puede disfrutar de los amigos, de la comida y de una actividad física que nos llene, no necesariamente de alta intensidad. Pero la actividad física constituye parte fundamental de la salud digestiva,» índice el especialista.
Actividad física al aire libre y alimentación inteligente
Para poder combinar la vida social de una manera saludable, el doctor recomienda «dejar tiempo para actividades físicas al aire libre y comer inteligentemente»:
«Yo le digo a los pacientes que comer inteligentemente consiste en comer alimentos no excesivamente preparados cuando salimos de casa como pescado o carne a la plancha, un poquito de marisco…
… No abusemos de una comida excesivamente elaborada y grasienta. Y, por supuesto, hacer un uso del alcohol con mucha moderación porque es un gran inductor de patologías y molestias digestivas», finaliza el doctor Juan Antonio Arévalo, el especialista en Aparato Digestivo del Hospital Quirónsalud Bizkaia.
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