Técnica y material pueden evitar lesiones de codo y muñeca en tenis. Movimientos repetitivos, cambios bruscos de ritmo y necesidad de precisión impactan directamente en estas zonas, especialmente vulnerables a la lesión.
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Técnica y material pueden evitar lesiones de codo y muñeca en tenis
«El tenis es uno de los deportes más practicados, pero también uno de los más exigentes para las articulaciones de mano, muñeca y codo», asegura el traumatólogo doctor Samuel Pajares, experto y responsable de la Unidad de mano, muñeca y codo de Policlínica Gipuzkoa, Grupo Quirónsalud.
El especialista explica que «los movimientos repetitivos, los cambios bruscos de ritmo y la necesidad de precisión impactan directamente en el codo, la muñeca y la mano, convirtiendo estas zonas en especialmente vulnerables a la lesión».
Prevención y correcta práctica deportiva
El doctor insiste, por todo esto, en «la importancia de una adecuada prevención y una correcta práctica deportiva».
En este sentido, el traumatólogo de Policlínica Gipuzkoa advierte que «la técnica y el material marcan la diferencia para evitar las lesiones de codo y muñeca en el tenis».
En palabras del doctor Samuel Pajares, «una de las dolencias más conocidas que vemos en consulta es el llamado codo de tenista, cuyo nombre técnico es epicondilitis o epicondilopatía…
… Se trata de una tendinopatía crónica -explica el especialista- que afecta al origen de los tendones extensores de la muñeca, localizados en el codo».
«Aunque el dolor se manifiesta en el codo, muchas veces es una lesión secundaria causada por movimientos repetitivos y sobrecarga de la muñeca», explica el traumatólogo de Policlínica Gipuzkoa.
No es una lesión exclusiva del tenis
«Contrariamente a lo que su nombre sugiere -aclara Samuel Pajares-, no se trata de una lesión exclusiva de quienes practican tenis. La inmensa mayoría de pacientes que vemos en consulta no juegan al tenis, pero el término se popularizó por la visibilidad de este deporte, aunque actividades laborales o cotidianas que implican movimientos repetitivos también pueden desencadenar esta patología».
«Desde el punto de vista técnico -subraya el doctor- uno de los errores más frecuentes es una mala ejecución del gesto deportivo…
… En deportes de raqueta como el tenis o el pádel -argumenta el traumatólogo experto en mano, muñeca y codo- es fundamental revisar la técnica y dejarse asesorar por entrenadores especializados. Pasar de una buena a una mala técnica puede ser el origen directo de una epicondilitis…
… Además, no solo debe cuidarse el codo, sino también la muñeca y el hombro, ya que el gesto deportivo implica a todo el miembro superior».
Elección de la raqueta para evitar lesiones
Otro factor determinante en opinión del traumatólogo Samuel Pajares es el material deportivo. «El tipo de raqueta -afirma el traumatólogo de la Unidad de Mano, Muñeca y Codo de Policlínica Gipuzkoa-, su peso, la longitud del mango, el tamaño del grip o el cordaje influyen de manera decisiva en la aparición de lesiones…
… Elegir mal la raqueta puede desencadenar una tendinopatía. Es imprescindible contar con buen asesoramiento y adaptar el material a cada jugador», enfatiza el traumatólogo.
Evitar normalizar el dolor
En cuanto a las señales de alarma, Samuel Pajares insiste en la importancia de «no normalizar el dolor. Pérdida de fuerza, aparición de dolor brusco acompañado de un chasquido o molestias que no mejoran tras varios días con antiinflamatorios son motivos claros para consultar con un especialista».
«Cuando la lesión ya ha aparecido -señala el traumatólogo experto en mano, muñeca y codo-, como es el caso del tenista Carlos Alcaraz, el tratamiento inicial suele ser conservador. Incluye la interrupción temporal de la actividad deportiva, tratamiento antiinflamatorio, aplicación de frío, uso de coderas en casos selectivos y fisioterapia…
.. En ese momento, el reposo es fundamental, aunque a muchos pacientes les cuesta aceptarlo. Parar durante varias semanas suele ser el mejor primer paso para una recuperación eficaz», explica.
Tres consejos básicos para practicar tenis y evitar lesiones
Para finalizar, el traumatólogo de Policlínica Gipuzkoa, Samuel Pajares, señala tres consejos básicos para cualquier aficionado al tenis:
- «Entrenar con buena técnica y asesoramiento profesional,
- calentar y estirar correctamente antes de jugar
- y, por último, respetar los tiempos de descanso entre partidos o sesiones para evitar sobrecargas».
«La prevención es clave para disfrutar del deporte sin convertirlo en una fuente de lesiones crónicas», concluye el especialista.
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